Functional training zorgt voor een verbetering in het doen van alledaagse activiteiten. Door meerdere spiergroepen tegelijkertijd te trainen help je je lichaam beter als één geheel te functioneren. Het lichaam wordt hierdoor getraind tot een systeem in plaats van het zijn van individuele delen die onafhankelijk werken en bewegen. Het hebben van blessures of ongemakken zoals rugpijn worden daardoor verkleind. 

Een functionele workout is simpelweg eentje die je versterkt op een manier zonder het gebruik van toestellen. Denk bijvoorbeeld aan BBB of Circuit Training. Bij beide soorten trainingen wordt niet een enkele spiergroep getraind maar meerdere tegelijkertijd zodat ze beter als geheel samen kunnen werken en effectief bijdragen aan het verbeteren van jouw lichaam. Het doen van bijvoorbeeld een squat, lunge of buikspieroefeningen helpen dan efficiënt bij het opbouwen van kracht en het vormen van een eenheid. Bij de samengestelde oefeningen die tijdens dergelijke trainingen worden gedaan , worden bewegingen uit het dagelijks leven beter nagebootst (zoals het duwen of trekken van een deur of het tillen van zware koffers). Een positief effect op je lichaam aangezien spieren nauwelijks alleen te werk gaan.

Functional training is dus erg praktisch voor iedereen en buiten de fitness ruimte goed merkbaar. Alledaagse activiteiten zoals het tillen van boodschappentassen worden makkelijker en veiliger om uit te voeren.